plan b

[...] Opcje są dwie: A) albo łże jak pies B) albo jeżeli waga taka sama to doszło do jakiegoś koszmarnego rekompu. %-)}:-( no jest jeszcze trzecia opcja- wcale tak się nie rozpuścił Fanss, nie pitol. Dawaj foty i konkretny plan redukcyjny. Życie staje się piękniejsze kiedy bez problemu można zawiązać sznurówki nie pocąc się przy tym zbytnio%-)%-)%-)%-)

On nie pytał "jak ma ćwiczyć", tylko "popraw plan". jakby napisał podajcie mi ćw na rzeźbę, podałbyś? czy wyprowadził byś z błędu? Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja. Jego sprawa, tak zgadza się, chce ćwiczyć splitem bo nie rozumie że w tym wypadku to jest blędne myślenie i nie prowadzi do niczego, bo nikt mu tego [...]

obliques wlasciwie jeszcze nie doszlam do klatki mam malo czasu dlatego staram sie na bierzaco modyfikowac plan ale bardzo dziekuje za wszystkie celne uwagi przyznam sie ze nie zwrocilam na to uwagi mysle ze zrobie raz na plaskiej a raz na poziomej a tak wlasciwie to bede mieszala te cwiczenia chyba zeby tak solidnie wygladal jednak kazdy [...]

A na mase cwiczysz ;) to inny plan ) znaczy inne serie itp :) zdaje sie trener24 spytaj sie go ^^ napewno ci pomoze :PPP mi pomogl :p troche poprawek i jest plan :)

[...] klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] 10x 31kg/31kg/36kg/36kg B. Wioslo sztanga 10x 18,5kg/18,5kg/21kg/21kg C1. Wykroki chodzone 15x16kg C2rotatory 4x10 guma czarna D1 glute bridge z guma 4x20 g. Czerwona D2 plank 4x +Cardio 15 min Wtorek Trening B: A1. Przysiad sumo 31kg x 10/10/7/5 A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma niebieska (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy [...]

[...] do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz wprowadzić podział [...]

[...] nowy temat i właśnie w nim to napisałeś. Chodzi o to, że na forum coraz więcej ludzi zakłada takie tematy i idzie na łatwiznę, chcą aby dano im wskazówki, ułożono gotowy plan treningowy i dietę. Jak by forum w ten sposób działało, po jakimś czasie zostało by zawalone gromem takich tematów. Na forum są wszystkie informacje na temat odżywiania [...]

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

[...] wpaść w "rytm" i pewnie po miesiącu, czy może 6 tygodniach zrobię zdjęcie i zobaczymy co dalej. Przyznaję, że się rozleniwiłam i póki co jakieś głębokie zamysły sylwetkowe zeszły na dalszy plan (nie myślałam o tym, serio), potrzebuje po prostu od nowa to wszystko, ze tak powiem "poczuć" :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-07-25 15:46:27

Tamten plan robiłem 6 tygodniu i dzisiaj rozpoczynam nowy. Będą to dwa zestawy A i B robione na przemian 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-04-07 11:18:43

PLAN KURSU OCHRONY OSOBISTEJ REFRESHER &#8211; Warszawa 24-25.10.2008 TEMAT: Taktyka strzelania z pojazdów podczas ochrony VIP oraz wykorzystanie dokumentacji fotograficznej rekonesansu w przygotowaniu wizyty osoby chronionej. 24.10.2008 Piątek Godziny Miejsce Temat 08.45 Strzelnica Rembertów - Warszawa Zbiórka &#8211; sprawy formalne [...]

[...] sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój plan też jest ok Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-04 20:01:02

[...] że klub popełnił w nim błąd, PZPN zwróci się do UEFA o zgodę na ponowne rozpatrzenie wniosku "niebieskich" na grę w ekstraklasie. Działacze Ruchu zapewniają, że plan restrukturyzacji zadłużenie realizowali z nadwyżką. Ale we wniosku licencyjnym popełnili błąd. Jak tłumaczą, przy pewnych sumach zamiast adnotacji "podpisane", [...]

[...] czas o jakichs gluptach i tyle jak narazie. Wiesz te twoje 48 to jak sobie gdzies narysujesz. chodzi mi oto zeby nie robił jakiś splitów albo coś w tym stylu bo to dla mnie jest plan dla cyrkowców to co ma robic? split,FBW,HST etc odpada to co ma robic? widze poziom wiedzy bardzo wysoki = 0 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-03 18:12:12

[...] wasko 2s B: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I robie A/B/A kolejny tydzień B/A/B co jesli chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. jaki plan bedzie najlepszy?

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] że jak tylko bedzie miał możliwość to się weźmie za trening - to już odmienna sprawa której przypadek jest tutaj. Nie ma sensu trenować bo co, bo nie sprawdzi się tutaj plan full body, który chyba uważasz za jedyne wyjście - tak mogę stwierdzić po tym co widze w dziale. We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]